Alcohol en voetbal - het klinkt als een gezellige avond met het team, maar zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen je sportprestaties ernstig beïnvloeden. Ontdek hier precies hoe alcohol je spieren verzwakt, je herstel vertraagt en zelfs je slaap verstoort.
Alcohol werkt als een neurotoxine en zet je lichaam onder stress. Het remt de eiwitsynthese - het proces waarmee je spieren worden gerepareerd en opgebouwd. Alcohol brengt ook je hormoonhuishouding uit balans en berooft je lichaam van waardevolle elektrolyten. Het resultaat? Je spieren regenereren langzamer en je bent minder efficiënt.
Een onderzoek dat in 2009 werd uitgevoerd door de Massey University in Nieuw-Zeeland laat zien hoezeer alcohol het herstel kan belemmeren. Tien recreatieve atleten deden een intensieve spiertraining en dronken vervolgens alcohol of sinaasappelsap. Na 36 en 60 uur vertoonde de alcoholgroep bijna twee keer zoveel afname in prestaties als de alcoholvrije groep.
Alcohol onttrekt water en elektrolyten aan je lichaam - wat de volgende ochtend het beruchte "branderige gevoel" veroorzaakt. Voor voetballers heeft dit ernstige gevolgen: je bent minder energiek en je herstel wordt nog moeilijker gemaakt. Je lichaam heeft vloeistoffen nodig om de waterbalans in evenwicht te brengen en je spieren te voeden.
Je slaapritme lijdt ook onder alcohol. Hoewel je vaak sneller in slaap valt, verstoort alcohol de belangrijke diepe slaapfases waarin je lichaam regenereert. Het resultaat: je wordt niet fris wakker en presteert minder goed op het veld.
Voor veel voetballers hoort alcohol bij het socializen, maar de negatieve effecten op je prestaties, herstel en gezondheid zijn niet te onderschatten. Minder alcohol betekent meer energie, sneller herstel en betere prestaties op het veld. Probeer het eens - je lichaam en je team zullen het verschil merken!
