En treningsleir betyr høyere belastning, flere økter og ofte en mer intensiv dagsplan enn i den vanlige treningshverdagen. Derfor bør pakkingen handle om mer enn bare fotballsko, drakter og leggbeskyttere.
Spesielt om sommeren spiller også restitusjon, mat og drikke, solbeskyttelse og tiden sammen utenfor banen en viktig rolle. Med en god pakkeliste starter laget treningsleiren mer avslappet og bedre forberedt.
Det viktigste treningsutstyret
Grunnlaget for enhver pakkeliste er det personlige fotballutstyret. Det betyr nok treningstøy, riktige fotballsko og alt som trengs for flere økter per dag. Ved varme temperaturer er det lurt å pakke litt ekstra skiftetøy.
Avhengig av treningsbanen kan fotballsko med knotter, multi-knotter eller kunstgressko være det beste valget. Nye sko bør ikke brukes for første gang på treningsleir, siden gnagsår og trykkpunkter fort kan bli et problem når treningsbelastningen er høy.
Dette bør være med:
- fotballsko som passer til underlaget
- leggbeskyttere
- treningsskjorter, shorts og strømper
- nok undertøy og sportssokker
- løpesko eller fritidssko
- lett treningsjakke eller regnjakke
- keeperhansker for keepere
- sportstape, gnagsårplaster og personlige støttebandasjer
Restitusjon: Høyere belastning krever bedre forberedelser
En treningsleir er fysisk mer krevende enn en vanlig treningsuke. Derfor bør restitusjon være en del av planleggingen fra start.
Hjelpemidler som foam roller, massasjeball eller massasjepistol kan bidra til å løsne muskulaturen og støtte restitusjonen. Magnesium eller andre kosttilskudd kan også være aktuelt dersom man kjenner produktene fra før og tåler dem godt.
Avhengig av hotellet kan det finnes ekstra restitusjonsmuligheter som badstue, basseng, velværeområde, massasje eller fysioterapi. Likevel lønner det seg å ta med personlige restitusjonsverktøy.
Nyttig for restitusjon:
- foam roller
- massasjeball
- massasjepistol
- magnesium eller kosttilskudd etter personlig behov
- kompresjonsstrømper til reisen
- badesandaler til velværeområde, dusj eller basseng
- behagelige klær til tiden mellom øktene
Mat og snacks mellom øktene
Selv om halvpensjon eller helpensjon ofte er inkludert på treningsleir, er små snacks mellom øktene praktisk. Rask energi kan være nyttig mellom to treninger, etter en økt eller før en treningskamp.
Gode alternativer er for eksempel müslibarer, bananer, nøtter, riskaker eller andre lette snacks som kroppen tåler godt. Om sommeren bør man passe på at maten ikke er for følsom for varme. Sjokolade eller produkter som smelter raskt, er ofte upraktiske i lagbussen eller ved treningsbanen.
Nyttige alternativer:
- müslibarer eller energibarer
- bananer eller annen robust frukt
- nøtter eller turmiks
- riskaker
- elektrolytter eller sportsdrikk ved behov
Fritid og lagkvelder
En treningsleir handler ikke bare om øktene på banen. Tiden sammen på hotellet, om kvelden eller mellom programpunktene er også viktig for lagmiljøet.
Små ting som kortspill, enkle brettspill eller en liten høyttaler kan bidra til at laget samles i en avslappet setting utenfor treningen. Spesielt ved lengre opphold eller dårlig vær er det smart å planlegge for litt fritidsinnhold.
Passer godt til fritid og lagkvelder:
- kortspill eller små brettspill
- liten høyttaler
- bok eller e-leser
- fritidsklær
- komfortable sko
- badetøy dersom det finnes basseng eller innsjø i nærheten
Hygiene, reisedokumenter og personlige ting
I tillegg til sport, restitusjon og fritid bør de organisatoriske tingene også være på plass. Spesielt ved utenlandsreiser bør ID, forsikringskort og viktige dokumenter sjekkes i god tid. Personlige medisiner bør også pakkes i tilstrekkelig mengde.
Viktig å ha med:
- ID-kort eller pass
- forsikringskort
- personlige medisiner
- toalettmappe
- håndklær, dersom hotellet ikke stiller dette til rådighet
- lader og powerbank
- hodetelefoner
- litt kontanter eller betalingskort
- lite reiseapotek med plaster og personlige basisartikler
Solbeskyttelse på treningsleir om sommeren
Dersom treningsleiren finner sted om sommeren, bør solbeskyttelse definitivt stå på pakkelisten. Ellers kan solen bli en ekstra belastning i løpet av treningsuken.
Viktig om sommeren:
- solkrem med høy solfaktor
- aftersun eller kjølende hudpleie
- caps eller lett hodeplagg
- solbriller
- stor, påfyllbar drikkeflaske
Koffert, bag eller ryggsekk: Praktisk pakking til treningsdagen
Til reisen passer koffert, reisebag eller sportsbag, avhengig av hvor lenge laget skal være borte. På hotellet er det i tillegg lurt å ha en liten ryggsekk eller sportsbag klar, som kan tas med til trening hver dag.
Der kan man pakke det viktigste for økten: drikkeflaske, ekstra trøye, sportstape, gnagsårplaster, lett jakke, solkrem og eventuelt et ekstra par sko. Da slipper man å lete etter alt før hver trening, og det viktigste er alltid med til banen.
Tips: Reiser man med fly, bør viktige dokumenter, medisiner og ett sett treningstøy tas med i håndbagasjen. Da er man forberedt dersom en koffert skulle komme forsinket.
Ekstra pakkeliste for trenere og lagledere
Også trenere og lagledere bør ha sin egen pakkeliste. I tillegg til treningsutstyr og taktisk materiell er organisatorisk informasjon spesielt viktig: reiseplan, romliste, treningstider, treningskamper og kontaktpersoner på stedet.
Jo bedre denne informasjonen er forberedt, desto roligere går treningsleiren. Særlig for større grupper er det nyttig å ha alle viktige dokumenter tilgjengelig både digitalt og offline.
Nyttig for trenere og lagledere:
- treningsplaner og oversikt over øktene
- taktikkbrett eller nettbrett
- fløyte, stoppeklokke og markeringsutstyr
- reiseplan og romliste
- nødkontakter
- kontaktinformasjon til hotell, busselskap og lokale kontaktpersoner
- lite medisinsk basisutstyr
Konklusjon: Godt pakket, bedre forberedt
En god pakkeliste gjør at laget slipper å improvisere så mye under treningsleiren. I tillegg til det klassiske fotballutstyret er særlig restitusjon, snacks, personlige dokumenter og riktig solbeskyttelse viktig om sommeren.
Den som planlegger tidlig, starter treningsuken mer avslappet og kan fokusere på det treningsleiren egentlig handler om: bedre forberedelser, intensive økter og et sterkere lag.
