Treningsleir for kvinnelag: dette bør dere tenke på

En treningsleir for et kvinnelag skiller seg ikke grunnleggende fra andre fotballtreningsleirer når det gjelder de sportslige forholdene. Gode baner, korte avstander, passende måltider, faste treningstider og nok tid til restitusjon er viktig for alle lag.

Likevel er det enkelte temaer som bør få litt ekstra oppmerksomhet når dere planlegger en treningsleir for et kvinnelag. Det gjelder blant annet gode garderobe- og sanitærforhold, tilstrekkelig energiinntak og systematisk skadeforebygging.

Det viktigste er at ikke alle spillere og lag har de samme behovene. God planlegging handler derfor ikke om generelle antakelser, men om å avklare lagets konkrete ønsker og behov så tidlig som mulig.

1. Gode treningsforhold er grunnlaget

Også for kvinnelag kommer den sportslige kvaliteten først. Treningsbanen bør passe til programmet, være tilgjengelig til avtalte tider og helst ligge i kort avstand fra overnattingsstedet.

Viktige punkter er blant annet:

• egnet naturgress eller kunstgress

• faste og bekreftede treningstider

• korte avstander mellom hotell og treningsanlegg

• nok plass til oppvarming, fysisk trening og individuelle øvelser

• muligheter for behandling og restitusjon

• nok tid mellom treningsøktene

Selv et svært komfortabelt hotell kan ikke kompensere for dårlige treningsforhold. Samtidig hjelper det lite med en svært god bane dersom lange transporter, ugunstige måltidstider eller for lite hvile gjør dagsplanen unødvendig krevende.

2. Gjør skadeforebygging til en fast del av dagsplanen

Skadeforebygging bør være en del av enhver treningsleir. I kvinnefotballen bør man særlig være oppmerksom på forebygging av skader i fremre korsbånd. Studier viser at kvinnelige fotballspillere har høyere risiko for korsbåndsskader enn mannlige spillere. Årsakene er sammensatte og kan ikke forklares med én enkelt faktor eller menstruasjonssyklusen alene.

Nevromuskulære forebyggingsprogrammer kan redusere risikoen når de gjennomføres regelmessig og riktig. Dette kan blant annet være øvelser for:

• stabilitet i ben og kjernemuskulatur

• styrke i ben- og hoftemuskulatur

• kontrollert landing etter hopp

• nedbremsing og retningsforandringer

• balanse og koordinasjon

En treningsleir er en god anledning til å gjøre slike øvelser til en fast del av oppvarmingen. Samtidig bør treningsbelastningen ikke økes for brått. Flere økter om dagen krever god belastningsstyring, nok pauser og tilpasning til den enkelte spillerens treningsnivå.

3. Ta hensyn til menstruasjonshelse og privatliv

Menstruasjonsplager kan påvirke trivsel og hvor klar den enkelte spilleren føler seg for trening. Hvor mye og på hvilken måte varierer imidlertid mye fra person til person.

Dagens forskning gir ikke tilstrekkelig grunnlag for å tilpasse treningsplaner generelt etter bestemte faser i menstruasjonssyklusen. UEFA understreker derfor at registrering av syklus eller symptomer først og fremst bør brukes for å ivareta helse og trivsel, og ikke for automatisk å forutsi prestasjon eller skaderisiko.

Dersom graviditet, amming eller retur til fotball etter fødsel er relevant for noen i laget, bør trening og reise tilpasses individuelt i samarbeid med spilleren og kvalifisert medisinsk personell.

Rene garderober, sittetoaletter og fungerende dusjer bør være en selvfølge. Likevel er det lurt å kontrollere forholdene før bestilling, særlig når flere lag bruker det samme treningsanlegget samtidig.

Hvis trener- og støtteapparatet består av både kvinner og menn, er det også en fordel å ha tydelige avtaler om når trenere, fysioterapeuter eller andre i støtteapparatet kan gå inn i garderoben. Det gir forutsigbare rutiner uten å gjøre temaet mer komplisert enn nødvendig.

4. Sørg for tilstrekkelig energiinntak

Kvinnelag trenger ikke automatisk et spesielt kosthold på treningsleir. Det viktigste er at maten passer til treningsbelastningen, dagsplanen og spillernes individuelle behov.

Ved flere økter om dagen bør det være nok energirike måltider, karbohydratkilder, proteiner, drikke og egnede mellommåltider tilgjengelig. Vegetarisk eller vegansk kosthold, allergier og intoleranser bør også avklares med overnattingsstedet på forhånd.

Et vedvarende for lavt energiinntak kan påvirke helse, restitusjon og prestasjon negativt. Endringer i menstruasjonen kan være et mulig varselsignal og bør vurderes av kvalifisert helsepersonell. Kosttilskudd eller jerntilskudd bør ikke gis generelt til hele laget, men brukes etter individuell vurdering og faglig anbefaling.

Før avreise bør dere derfor avklare:

• Passer måltidstidene med treningsøktene?

• Er det mulig å få et måltid eller mellommåltid kort tid etter trening?

• Er drikke tilgjengelig gjennom hele dagen?

• Kan allergier og ulike kosthold ivaretas?

• Kan det organiseres ekstra mellommåltider eller matpakker?

5. Husk personlig utstyr og muligheter for klesvask

I tillegg til fotballsko, treningstøy og leggbeskyttere bør spillerne ha med nok sports-bh-er og personlige hygieneprodukter. Som hovedregel er en treningsleir ikke det riktige tidspunktet for å teste helt nytt utstyr gjennom flere intensive treningsøkter.

Ved et tett treningsprogram er det også nyttig å vite om brukt treningstøy kan vaskes eller i det minste tørkes skikkelig. Vaskeservice eller gode tørkemuligheter gjør hverdagen enklere – uavhengig av om det gjelder et kvinne- eller herrelag.

På den personlige pakkelisten kan det være lurt å ha:

• nok trenings- og skiftetøy

• personlige menstruasjons- og hygieneprodukter

• medisiner den enkelte trenger

• tape, støttebandasjer eller ortopediske hjelpemidler

• utstyr til restitusjon etter eget behov

6. Spør laget i stedet for å anta hva de trenger

Den beste informasjonskilden når dere planlegger treningsleiren, er laget selv. En kort undersøkelse før bestilling, gjerne anonym dersom det er ønskelig, kan gjøre det enklere å avdekke relevante behov i god tid.

Dere kan for eksempel spørre om:

• kosthold, allergier og intoleranser

• romfordeling og ønsket grad av privatliv

• medisinske eller fysioterapeutiske behov

• behov for restitusjonsmuligheter

• nødvendig trenings- og fitnessutstyr

• individuelle behov knyttet til graviditet, amming eller retur til idrett

• ønsker for fritids- og teambuildingaktiviteter

Ikke alle kvinnelag ønsker et wellnesshotell, og ikke alle lag trenger spesielle medisinske fasiliteter. Det avgjørende er at overnattingssted, treningsanlegg og dagsplan passer til det konkrete laget.

Sjekkliste for treningsleir med kvinnelag

Før bestilling bør trenere og lagledere kunne svare på disse spørsmålene:

• Er treningsbane og treningstider bekreftet?

• Er avstandene mellom overnattingssted, bane og måltider korte?

• Har laget en egen garderobe med egnede dusjer og toaletter?

• Er det mulig å ivareta privatliv og behov for å trekke seg tilbake?

• Passer måltider og mellommåltider til den planlagte treningsbelastningen?

• Er det satt av nok tid til restitusjon?

• Er et strukturert skadeforebyggingsprogram planlagt?

• Finnes det en trygg kontaktperson for helserelaterte temaer?

• Er lagets individuelle behov avklart på forhånd?

Konklusjon: god planlegging tar hensyn til hele laget

En vellykket treningsleir for kvinnelag krever ikke et helt annet sportslig opplegg. Det krever derimot at man ser nøye på enkelte rammebetingelser som noen ganger får for lite oppmerksomhet i den vanlige treningshverdagen.

Gode sanitærforhold, privatliv, riktig mat, individuell kommunikasjon og systematisk skadeforebygging gir spillerne gode forutsetninger for å konsentrere seg om trening, restitusjon og teambuilding.

Hvis dere ser etter et passende sted, finner dere hos SOCCATOURS et utvalg av utprøvde treningsleirer for kvinnelag.